Estás a punto de salir a escena. Has ensayado, te has preparado durante semanas, y sin embargo, en el momento clave, algo dentro de ti se desordena: las manos sudan, el pecho se encoge, la respiración se acelera.
Tu mente intenta tranquilizarte con un tímido: “no pasa nada, es solo una función”, pero tu cuerpo parece no enterarse y actúa como si estuvieras ante un peligro mortal.
No es raro. Es más: es completamente normal.
El miedo a actuar no significa que no estés preparado, ni que no sirvas para esto. Lo que ocurre es que tanto tu cuerpo como tu mente perciben la situación como una amenaza. La buena noticia es que se puede aprender a controlar, entrenando a tu sistema nervioso y a tus pensamientos para que trabajen a tu favor.
Por qué sentimos miedo a actuar
Cuando te enfrentas a una audición, función o presentación, tu sistema nervioso interpreta que estás en riesgo.
Para tu cerebro, ser evaluado o juzgado no es muy diferente de enfrentarte a un incendio. Por eso activa el famoso modo lucha o huida, controlado por el sistema simpático, que desata una cadena de reacciones físicas:
- Acelera el corazón.
- Aumenta la respiración.
- Contrae los músculos.
- Libera adrenalina y cortisol.
- Enfoca tu atención en amenazas.
Todo esto es perfecto si tienes que huir… pero no cuando lo que necesitas es presencia, calma y sensibilidad para actuar.
🧠Joseph LeDoux, neurocientífico especializado en emociones, lo explica así:
“La amígdala reacciona antes de que tengas tiempo de pensar. Y esa reacción afecta a todo tu cuerpo.”
Por eso no basta con decirte a ti mismo “tranquilo”. Tu sistema nervioso necesita algo más para desaede reeducar esta reacción automática?
¿Se puede entrenar el cuerpo para actuar con calma?
Sí. Y ese es el foco del trabajo psicológico y emocional con artistas escénicos.
No se trata de eliminar el miedo, sino de entrenar tu sistema nervioso para que reconozca que actuar no es un peligro. Este proceso se llama regulación neurofisiológica, y puedes iniciarlo con pequeñas prácticas cotidianas.
Estrategias para reentrenar tu cuerpo
Aquí tienes algunas técnicas sencillas y efectivas para preparar tu cuerpo y tu mente justo antes de salir a escena:
- Respiración vagal (diafragmática y lenta)
Activa el sistema parasimpático —el que calma— y envía el mensaje: “estamos a salvo”.
Prueba con el patrón 4–4–6:
Inhala 4 segundos → mantén 4 → exhala lentamente durante 6.
Hazlo varias veces antes de salir.
📖 Estudios como los de Porges (2011) o Kabat-Zinn (1990) confirman su eficacia. - Movimiento físico suave
El cuerpo guarda tensión cuando anticipa peligro. Sacudir las manos, estirarte, balancearte suavemente o incluso dar unos pasos le recuerda que no necesitas esa tensión para sobrevivir. - Cambia tu diálogo interno
Si antes de actuar te dices cosas como “me van a juzgar” o “no puedo fallar”, tu cuerpo se pondrá en guardia.
Cambia el guion por frases realistas y amables, como:
“Esto es importante para mí, y puedo hacerlo aunque tenga miedo.”
“Mi valor no depende solo de esta función.” - Ensaya mentalmente el éxito
Cierra los ojos un minuto y visualízate actuando con seguridad y calma. Ver tu cuerpo en equilibrio y tu mente enfocada ayuda a crear un estado positivo.
Ese nudo en el estómago, esas manos frías y esa voz temblorosa son señales de que tu sistema nervioso está haciendo su trabajo. Solo necesita que le enseñes que en un escenario no hay un león esperando para devorarte.
Esto se entrena. Función a función, día a día.
Y si notas que, a pesar de practicar estas técnicas, el miedo sigue siendo tan fuerte que te bloquea o te impide disfrutar, quizá sea el momento de trabajar con un profesional para aprender herramientas más profundas y personalizadas.
El miedo a actuar no es tu enemigo. Solo necesita que le expliques, con calma, que aquí no hay peligro.
Que el escenario no es una amenaza. Es tu sitio. Tu momento.
📥 ¿Quieres empezar a trabajar con tu cuerpo y tu mente?
👉 Descarga mi guía gratuita:
“3 ejercicios express para calmar la ansiedad escénica”
🎧 Únete a mi canal exclusivo de WhatsApp para artistas escénicos
💬 ¿Quieres trabajar esto conmigo?
Reserva una masterclass individual personalizada para artistas.